Спорт җәрәхәтләренең күп төрләре бар, һәм кеше тәненең төрле өлешләренә спорт җәрәхәтләре һәр спорт төре өчен төрле.Гомумән алганда, спортчылар кечкенә җәрәхәтләр, хроник җәрәхәтләр, ә авыррак һәм кискен җәрәхәтләр азрак.Хроник кечкенә җәрәхәтләр арасында, кайберләре кискен җәрәхәттән соң тулы торгызылганчы күнегүләр ясау аркасында, икенчеләре дөрес булмаган күнегүләр һәм артык җирле йөк аркасында килеп чыга.Масса-күләм фитнеста, спортчыларның спорт җәрәхәтләре очраклары спортчыларныкына охшаган, ләкин зур аермалар да бар.Чагыштырмача кискен җәрәхәтләр һәм азрак җәрәхәтләр бар.Күп төрләр алдындаспорт җәрәхәтләре, түбәндәге профилактик принциплар үтәлгәндә, спорт җәрәхәтләре килеп чыгудан сакланырга яки киметергә мөмкин:
1) Системалы һәм этаплы физик күнегүләрнең гомуми принципларын үтәү.Төрле җенес, яшь һәм төрле спортчыларга, җәрәхәтләнүләренә карамастан, төрлечә карарга кирәк.Әгәр дә аларга бер үк күләмдә күнегүләр һәм интенсивлык бирелсә һәм шул ук авырлыкның хәрәкәтләрен өйрәнсәләр, сыйфатсыз спортчылар җәрәхәтләнәчәк.Тренировкаларда "бер-бер артлы" укыту ысулларыннан сакланыгыз.
2) Сузу күнегүләренә игътибар итегез.Сузу күнегүләре мускулларны һәм йомшак тукымаларны күнегүләр алдыннан, күнегүләр вакытында һәм аннан соң сузылган, шулай итеп сузылган мускуллар яки йомшак тукымалар тулысынча йомшарырлык итеп эшләнгән.Бу мускулларның арыганлыктан торгызылуына ярдәм итә, мускулларның кысылуына комачаулый, мускулларның эластиклыгын саклый, күнегүләр техникасының каты булуыннан һәм деформациясеннән саклый.Эшчәнлеккә әзерләнгәндә сузылган күнегү - мускулларның һәм йомшак тукымаларның эчке ябышлыгын киметү, эластиклыгын арттыру, мускул температурасын күтәрү, күнегүләр вакытында мускулларның киеренкелеген булдырмау.Актив сузу күнегүләре нигездә кулланыла;күнегүләрдән соң сузылган күнегү - ял итү.Каты һәм арыган мускуллар мускуллар эчендә метаболитлар агызуны тизләтергә, мускулларның авыртуын киметергә һәм физик әзерлекне тиз арада торгызырга мөмкин.Пассив сузу нигездә кулланыла.
3) Спортта саклауны һәм ярдәмне көчәйтү.Мөмкин булган җәрәхәтләрдән саклану өчен, үз-үзеңне саклауның төрле ысулларын үзләштерү яхшырак, мәсәлән, биеклектән егылу яки егылу, син аягыңны бергә тотарга һәм тездән саклану өчен бер-береңне сакларга тиеш һәмтубыкҗәрәхәтләр.Withир белән йогынты ясау өчен төрле әйләнешле хәрәкәтләрне өйрәнегез;төрле таянычларны дөрес куллану һ.б.
4) Зәгыйфь өлешләрне һәм чагыштырмача зәгыйфь өлешләрне укытуны көчәйтү һәм аларның функциясен яхшырту - профилактика өчен уңай чараспорт җәрәхәтләре.Мәсәлән, бил җәрәхәтләрен булдырмас өчен, псоас һәм карын мускулларын күнегүләрне көчәйтергә, псоас һәм карын мускулларын көчәйтергә, аларның координациясен һәм антагонистик балансын көчәйтергә кирәк.
(5) Кечкенә мускул төркемнәрен әзерләүгә игътибар итегез.Кеше тәненең мускуллары зур һәм кечкенә мускул төркемнәренә бүленә, һәм кечкенә мускул төркемнәре буыннарны төзәтү ролен башкара.Гомуми көч күнегүләре еш кына зур мускул төркемнәренә игътибар итәләр, кечкенә мускул төркемнәрен санга сукмыйлар, нәтиҗәдә мускулларның тигезсезлеге һәм күнегүләр вакытында җәрәхәтләнү мөмкинлеген арттыралар.Кечкенә мускул төркемнәренең күнегүләре күбесенчә кечкенә дөмбелллар яки резина тартмалар кулланалар, кечкенә авырлыклар беләнөске тәнкүнегүләр еш зарарлы һәм файдасыз.Моннан тыш, кечкенә мускул төркемнәрен күнегүләр берничә юнәлештәге хәрәкәтләр белән берләштерелергә тиеш, һәм хәрәкәтләр төгәл һәм төгәл булырга тиеш.
6) centralзәк органның тотрыклылыгына игътибар итегез.Centralзәк тотрыклылык чатырның һәм магистральнең ныклыгын һәм тотрыклылыгын аңлата.Төрле катлаулы мотор хәрәкәтләрен башкару өчен үзәк көч һәм тотрыклылык бик мөһим.Ләкин, традицион үзәк күнегүләр күбесенчә тотрыклы самолетта үткәрелә, мәсәлән, утыру гадәте һ.б., функция көчле түгел.Centralзәк көч күнегүләре карын флексийасын да, әйләнүне дә кертергә тиеш.
(7) selfз-үзеңне күзәтүне көчәйтү һәм спортның үзенчәлекләренә карап кайбер махсус үз-үзеңне күзәтү ысулларын формалаштыру.Мисал өчен, пателла штаммына мохтаҗ булган әйберләр өчен, бер аягы ярты скват тесты үткәрелергә мөмкин, хәтта тез авыртуы яки тез зәгыйфьлеге булса да, уңай булса да;Ротатор шкафы җәрәхәтенә дучар булган әйберләр өчен җилкә аркасын сынау еш үткәрелергә тиеш (җилкә 170 градус күтәрелгәндә, аннары арканы киңәйтергә), авырту уңай.Тибия һәм фибула һәм флексор тендон теносиновитының ару-талу сынуына мохтаҗ булганнар еш кына "аяк бармакларын сынап карарга" тиеш, һәм җәрәхәтләнгән җирдә авырту булган кешеләр уңай.
(8) Күнегүләр өчен куркынычсыз мохит булдыру: спорт җиһазлары, җиһазлар, корылмалар һ.б. күнегүләр алдыннан катгый тикшерелергә тиеш.Мәсәлән, теннис күнегүләрендә катнашканда, ракетаның авырлыгы, тоткыч калынлыгы, ракетка арканының эластиклыгы күнегүләр өчен яраклы булырга тиеш.Хатын-кызлар муенсалары, сөйгәннәре һәм башка үткен әйберләр күнегүләр вакытында вакытлыча кияргә тиеш түгел;күнегүләр спорт әйберләренә, аякларның зурлыгына, аяк аркасының биеклегенә карап пар эластик аяк киемен сайларга тиеш.
Пост вакыты: 26-2022 октябрь
