Спорт җәрәхәтләренең күп төрләре бар, һәм кеше тәненең төрле өлешләренә спорт җәрәхәтләре һәр спорт төре өчен төрлечә була. Гомумән алганда, спортчыларда җиңел җәрәхәтләр күбрәк, хроник җәрәхәтләр күбрәк, ә авыр һәм кискен җәрәхәтләр азрак була. Хроник җиңел җәрәхәтләр арасында кайберләре кискен җәрәхәттән соң тулысынча савыгу алдыннан күнегүләр ясау аркасында, ә кайберләре күнегүләрне дөрес оештырымау һәм артык җирле йөкләнеш аркасында килеп чыга. Массакүләм фитнеста күнегүләр ясаучыларның спорт җәрәхәтләре спортчыларныкына охшаш, ләкин алар арасында зур аермалар да бар. Чагыштырмача кискен җәрәхәтләр күбрәк һәм көчәнеш җәрәхәтләре азрак. Күп төрле җәрәхәтләр белән очрашканда...спорт җәрәхәтләре, түбәндәге профилактик принциплар үтәлгән очракта, спорт җәрәхәтләре очракларын булдырмаска яки киметергә мөмкин:
(1) Системалы һәм этаплап физик күнегүләрнең гомуми принципларын үтәгез. Төрле җенестәге, яшьтәге һәм төрле спорт төрендәге спортчыларга, җәрәхәтләнгәнме-юкмы, төрлечә мөгамәлә итәргә кирәк. Әгәр аларга бер үк күләмдә күнегүләр һәм интенсивлык бирелсә һәм бер үк катлаулылыктагы хәрәкәтләрне өйрәнсәләр, сыйфаты түбән булган спортчылар җәрәхәтләнәчәк. Тренировкаларда "бер-бер артлы" күнегү ысулларыннан сакланыгыз.
(2) Сузылу күнегүләренә игътибар итегез. Сузылу күнегүләре күнегүләр алдыннан, вакытында һәм аннан соң мускулларны һәм йомшак тукымаларны сузу өчен эшләнгән, шуңа күрә сузылган мускуллар яки йомшак тукымалар тулысынча ял итә ала. Бу мускулларның арыганлыктан торгызылуына ярдәм итә, мускулларның киеренкелеген булдырмый, мускулларның эластиклыгын саклый һәм күнегү техникасының катылыгын һәм деформациясен булдырмый. Күнегүләргә әзерлек өчен сузылу күнегүе мускулларның һәм йомшак тукымаларның эчке ябышлыгын киметү, эластиклыкны арттыру, мускул температурасын күтәрү һәм күнегүләр вакытында мускулларның киеренкелеген булдырмау өчен кулланыла. Актив сузылу күнегүләре, нигездә, кулланыла; күнегүләрдән соң сузылу күнегүләре ял итү өчен кулланыла. Каты һәм арыган мускуллар мускуллар эчендәге метаболитларның чыгарылуын тизләтә, мускул авыртуын киметә һәм физик әзерлекне мөмкин кадәр тизрәк торгыза ала. Пассив сузылу, нигездә, кулланыла.
(3) Спортта яклауны һәм ярдәмне көчәйтү. Мөмкин булган җәрәхәтләрдән саклану өчен, үз-үзеңне саклауның төрле ысулларын үзләштерү иң яхшысы, мәсәлән, егылу яки биеклектән егылу, аякларыгызны бергә тотарга һәм тез һәм бәрелүдән саклану өчен бер-берегезне сакларга кирәк.тубыкҗәрәхәтләр. Җиргә бәрелүне йомшарту өчен төрле тәгәрмәч хәрәкәтләрен өйрәнегез; төрле терәк каешларын дөрес кулланыгыз һ.б.
(4) Зәгыйфь һәм чагыштырмача көчсез өлешләрне өйрәтүне көчәйтү һәм аларның функциясен яхшырту - аларны булдырмауның уңай ысулы.спорт җәрәхәтләреМәсәлән, бил җәрәхәтләрен булдырмас өчен, мускулларның өске өлешен һәм корсак мускулларын күнектерүне көчәйтергә, мускулларның өске өлешен һәм корсак мускулларының көчен яхшыртырга, аларның координациясен һәм антагонистик балансын көчәйтергә кирәк.
(5) Кечкенә мускул төркемнәрен күнектерүгә игътибар итегез. Кеше тәненең мускуллары зур һәм кечкенә мускул төркемнәренә бүленә, һәм кечкенә мускул төркемнәре, гадәттә, буыннарны ныгыту ролен уйный. Гомуми көч күнегүләре еш кына зур мускул төркемнәренә юнәлтелгән, ә кечкенә мускул төркемнәрен исәпкә алмаганда, мускул көче тигезсезләнә һәм күнегүләр вакытында җәрәхәтләнү ихтималы арта. Кечкенә мускул төркемнәре күнегүләрендә күбесенчә кечкенә гантельләр яки кечкенә авырлыклар белән резина тартулар кулланыла, һәм авырөске тәнкүнегүләр еш кына зыянлы һәм файдасыз була. Моннан тыш, кечкенә мускул төркемнәрен күнегүләр төрле юнәлештәге хәрәкәтләр белән берләштерелергә тиеш, һәм хәрәкәтләр төгәл һәм төгәл булырга тиеш.
(6) Үзәк тәннең тотрыклылыгына игътибар итегез. Үзәк тотрыклылык дип чәнечке һәм гәүдәнең ныклыгы һәм тотрыклылыгы аңлатыла. Үзәк көч һәм тотрыклылык төрле катлаулы хәрәкәт хәрәкәтләрен башкару өчен бик мөһим. Ләкин, традицион үзәк күнегүләр күбесенчә хәрәкәтсез яссылыкта башкарыла, мәсәлән, гадәти утыру күнегүләре һ.б., функция көчле түгел. Үзәк көч күнегүләре корсакны бөкләүне дә, әйләндерүне дә үз эченә алырга тиеш.
(7) Үз-үзеңне күзәтүне көчәйтү һәм спорт төрләренең үзенчәлекләренә туры китереп, үз-үзеңне күзәтүнең махсус ысулларын эшләү. Мәсәлән, тизәк мускуллары тартылуга бирешүчән әйберләр өчен, тез авыртуы яки тез хәлсезлеге булса да, ул уңай булса да, бер аякта ярты приседание тестын үткәрергә мөмкин; ротатор манжет җәрәхәтенә бирешүчән әйберләр өчен җилкә дугасы тестын еш үткәрергә кирәк (җилкә 170 градуска күтәрелгәндә, аннары аркага көчләп сузылганда), авырту уңай була. Тибиа һәм фибула сынуыннан һәм бөкләгеч сеңер теносиновитыннан интегүчеләр еш кына "бармакка басым тестын" үткәрергә тиеш, ә җәрәхәтләнгән урында авыртуы булган кешеләр уңай була.
(8) Күнегүләр өчен куркынычсыз мохит тудырыгыз: күнегүләр алдыннан спорт җиһазлары, җиһазлар, урыннар һ.б. катгый тикшерелергә тиеш. Мәсәлән, теннис күнегүләрендә катнашканда, ракетканың авырлыгы, тоткычның калынлыгы һәм ракетка бауының эластиклыгы күнегүләр өчен яраклы булырга тиеш. Хатын-кызлар муенсаларын, алкаларын һәм башка үткен әйберләрне күнегүләр вакытында вакытлыча кияргә ярамый; күнегүләр ясаучылар спорт әйберләренә, аяк зурлыгына һәм аяк аркасы биеклегенә карап эластик аяк киеме сайларга тиеш.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елның 26 октябре
