Спорт җәрәхәтләренең бик күп төрләре бар, һәм кеше организмының төрле почмакларына спорт җәрәхәтләре һәр спорт төре өчен төрле. Гомумән алганда, спортчылар күбрәк җәрәхәтләр, хроник җәрәхәтләр, хроник җәрәхәтләр, һәм аз каты җәрәхәтләр бар. Хроник кечкенә җәрәхәтләр арасында кайберәүләр кискен җәрәхәтләрдән соң торгызылганчы тренировкалау аркасында килеп чыга, һәм башкалар дөрес булмаган күнегүләр һәм артык җирле йөгерү аркасында килеп чыга. Масса-күләм фитнеста күнегүләрнең барлыкка килүе спортчыларның охшаш, ләкин бик яхшы аермалар бар. Чагыштырмача иң кискен җәрәхәтләр, азрак авыр җәрәхәтләр бар. Күп төрләр алдындаСпорт җәрәхәтләре, Түбәндә профилактик принциплар үтәлгәнчә, спорт җәрәхәтләренең барлыкка килүен яки кимрәк булырга мөмкин:
(1) системалы һәм этаплап физик күнегүләрнең гомуми принципларын үтәү. Төрле жендарлар, яшь һәм төрле спорт төрләре төрлечә җәрәхәтләнәләрме, юкмы, төрлечә хөрмәт ителергә тиеш. Әгәр аларга шул ук күләмдә күнегүләр һәм интенсивлык бирелсә, шул ук кыенлыкларның хәрәкәтләрен өйрәнсәләр, начар сыйфатлы спортчылар яраланачак. Тренировкаларда "бер-бер артлы" укыту ысулларын саклагыз.
2) сузу күнегүләренә игътибар итегез. Сузу күнегүләре, күнегүләр алдыннан һәм аннан алда мускуллар һәм йомшак тукымалар сузу өчен эшләнгән, сузылган мускуллар яки йомшак тукымалар тулысынча рәхәтләнеп ял итә ала. Бу арыганлыктан торгызу, мускулларга киемне комачаулый, мускул эластиклыгын саклый, һәм күнегү ысулларын каты һәм деформацияләрдән саклый. Эшчәнлеккә әзерләнгәндә сузу күнегүләре - мускулларга һәм йомшак тукымаларның эчке дискубосын киметү, элассикальлекне арттырырга, мускул температурасын көчәйтүне булдырмаска. Актив сузу тренинглары нигездә кулланыла; күнегүләрдән соң сузу күнегүләре. Кычкыр һәм арыган мускуллар мускуллар эчендә метаболитларның агымын тизләтергә мөмкин, мускулларның авыртуын киметергә, тиз арада физик әзерлекне тизләтергә мөмкин. Пассив сузу нигездә кулланыла.
(3) Спортта саклау һәм ярдәмне көчәйтү. Мөмкин булмаган җәрәхәтләрдән саклану өчен, биеклеккә төшү яки төшү кебек төрле үзидык ысулларын мастерлау иң яхшысы, сез аякларыгызны бергә тотарга һәм бер-берегезне тезләрдән сакларга тиеш һәмтубыкҗәрәхәтләр. Ястыкка төрле хәрәкәтләрне өйрәнегез. Төрле ярдәм каешын дөрес куллану һ.б.
(4) зәгыйфь өлешләрне һәм чагыштырмача зәгыйфь өлешләрне күтәрү һәм аларның функциясен күтәрү - булдырмас өчен уңай чараларСпорт җәрәхәтләре. Мәсәлән, билизм җәрәхәтләрен булдырмас өчен, Поас һәм карын мускулларын әзерләү көчәйтелергә тиеш, Поас һәм карын мускулларының көче яхшырырга тиеш, һәм аларның координация һәм антагонистик баланс көчәйтелергә тиеш.
(5) Кечкенә мускул төркемнәрен әзерләүгә игътибар итегез. Кеше тәненең мускуллары зур һәм кечкенә мускул төркемнәргә бүленәләр, һәм кечкенә мускул төркемнәре, гадәттә, буыннарны төзәтү ролен башкара. Гомуми көчле күнегүләр еш кына кечкенә мускул төркемнәрен санга сукмыйча, тигез булмаган мускуллар көче һәм күнегүләр вакытында җәрәхәтләр йөртү мөмкинлеген арттыру. Кече мускул төркемнәренең күнегүләре күбесенчә кечкенә думбеллларны яки кечкенә авырлыклар, һәм авырөске тәнКүнегүләр еш кына зарарлы һәм теләми. Моннан тыш, кечкенә мускул төркемнәрен куллану берничә юнәлештә хәрәкәтләр белән берләштерелергә тиеш, һәм хәрәкәтләр төгәл һәм төгәл булырга тиеш.
(6) Centralзәк организмның тотрыклылыгына игътибар итегез. Centralзәк тотрыклылык чатырларның һәм магистральнең көче һәм тотрыклылыгын аңлата. Төрле көч һәм тотрыклылык төрле катлаулы мотор хәрәкәтләрен башкару өчен бик кирәк. Ләкин, традицион үзәк тренировкалар үткәрелә, мәсәлән, гадәти чыгышларның гадәти гадәте һ.б., функция көчле түгел. Centralзәк көч күнегүләре карын флексионын да, әйләнү дә булырга тиеш.
(7) selfз-үзеңне күзәтү көчәйтәләр һәм спортның үзенчәлекләре буенча кайбер махсус үз-үзеңне өстен күрү ысулларын формалаштыралар. Мәсәлән, Пателелла кырына, бер аягы ярты скват тесты өчен, тез авырту яки тез авырту булса да, тезегез булса да, шулай ук, тез авырту булса да; Череаторга омтылган әйберләр өчен җилкә архасы сынау еш кына башкарылырга тиеш (җилкә 170 градус күтәрелгәч, артка күтәрегез), авырту уңай. Тибия һәм филула һәм флексор Тендон Тендосын вендоны сынуга моягыслы кешеләр еш кына "бармак этәрү" белән шөгыльләнергә тиеш, һәм җәрәхәтләнгән өлкәдәге газаплы кешеләр уңай.
(8) Күнегү өчен куркынычсыз шартлар тудыру: спорт җиһазлары, җиһазлар, корылмалар һ.б. күнегү алдыннан катгый тикшерелергә тиеш. Мәсәлән, теннис күнегүләрендә катнашканда, тоткыч калынлыгы, тоткычның калынлыгы, һәм ракетаның аркан эластикы күнегүләр өчен яраклы булырга тиеш. Хатын-кызлар муенсалары, сөйгәннәр һәм башка кискен әйберләр күнегүләр вакытында вакытлыча киенергә тиеш түгел; Күнегүләр спорт әйберләре, аяк күләме, аяк аркасының биеклеге буенча бер пар эластик аяк киемен сайларга тиеш.
Пост вакыты: Октябрь-26-2022
